Päivän ruokapläjäys.

Aamu: 0,5dl maustamatonta jogurttia, 1 Digestive-keksi, kahvia

Lounas: jäävuorisalaatti-tomaatti-paprika -lautanen, salaatin sekaan pilkottu Iivari savujuusto makkara, kevytmaitoa

Välipala: siivu ruisleipää Becel-margariinilla, leikkeleellä, ja tomaatilla, kahvia

Päivällinen: pieni annos kaurapuuroa kevytmaidolla ja puolukoilla

Iltapala: päivällistä salaattia, 1rkl raejuustoa. 

Energiaa näistä tulee ehkä hiukan yli tuhat kaloria, mutta nälkä pysyy poissa ja kalorivaje mahdollistaa löysäilyn illalla mikäli sattuu niin, että telkkaa katsellessa himottaa ylimääräistä keksiä tai leipäsiivua. Väljän ateriasuunnittelun ansiosta pienestä haksahduksesta ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, eikä saatu energia ylitä kulutusta, vaikka illalla pikkupurtavaan sortuisikin. Oletteko muuten koskaan sisäistäneet miten paljon ruokaa voi syödä viidelläsadalla kalorilla? Kun ruokansa valitsee oikein, viidelläsadalla voi jo herkutella!